Siirakuja 3 01490 VANTAA | [email protected]
Ilmoittaudu OnRamp kurssille tästä
Crossfit tunnit alkavat aina valmentajan käymällä läpi päivän WOD:in (workout of the day), sekä lämmittelyn. CrossFit harjoittelu voidaan karkeasti jakaa seuraaviin osa-alueisiin: kestävyysharjoittelu, maksimivoima, voimakestävyys, liikkuvuus, painonnosto (oly-weightlifting) kehonhallinta, ja voimistelutaidot.
Monipuolisessa lajissa harjoitusohjelmointi täytyy olla todella ajatuksella rakennettu ja onkin yksi tärkeimmistä asioista, joita tulisi miettiä salia valittaessa. CrossFit Nousussa harjoitusohjelmoinnista ja sen suunnittelusta vastaa Miitta Kopra, kansainvälisen tason CrossFit Elite -kilpaurheilija (Suomi/Eurooppa) sekä yksi lajin kokeneimmista ja seuratuimmista valmentajista Suomessa. Yli 15 vuoden valmennuskokemus CrossFitin ja toiminnallisen urheilun parista – aina kuntoilijoista huippu-urheilijoihin ja urheilujoukkueisiin.
Ohjelmointi jakaantuu vuoden aikana 3-4kk progressiojaksoihin, joissa ydin fokus tietyissä osa-alueissa. jaksotus on 3 kovaa viikkoa + 1 kevennetty (deload week) viikko.
Ohjelmoinnista voit lukea tarkemmin täältä
Mikäli tavoitteena, tai haaveena on joskus kokeilla kilpailemista on Crossfit Nousussa oma kisaryhmä. Kisaryhmässä sinun ei tarvitse olla huippu-urheilija, mutta harjoittelua on hyvä kuitenkin tässä kohtaa olla jo jonkin verran takana, niin että kunto/taitotaso ovat riittäviä. Yleisesti Myös RX painojen pitäisi liikkua treeneissä suurimmaksi osaksi luontevasti.
Kisaryhmään ei voi suoraan ilmoittautua, vaan siihen haetaan mukaan erikseen. Asiasta voi tiedustella lisää salin päävalmentajalta ja kisaryhmän vetäjältä Miitta Kopralta.
Kisaryhmäläiset noudattavat tarkasti CrossFit Nousun ohjelmoinnin viikkorunkoa jossa 5 harjoitusta viikossa. Tämän lisäksi kisaryhmällä on kerran viikossa yhteinen ohjattu pidempi treeni, sekä 1 ohjelmoitu extra treeni joka on itsenäisesti suoritettava. yhteensä siis 7 harjoitusta viikossa.
Kisaryhmässä saat harjoittelun lisäksi kaiken tuen ja avun tuleviin kilpailuihin (kisaprepit ja valmistautumiset) sekä autamme sinua myös suunnittelemaan mitkä tulevat voisivat sopia juuri sinulle parhaiten.
Tunnit on suunnattu 9-12 vuotiaille ja 13-16 vuotiaille lapsille. Lasten ja nuorten tunneilla harjoitellaan monipuolisesti motorisia taitoja, kehonhallintaa, kestävyyskapasiteettia sekä ryhmässä toimimista. Kaikki CrossFit lajin osa-alueet ovat mukana harjoittelussa poislukien maksimivoimaharjoittelu, joka on hyvin sovellettua. Tavoitteena on, että lapset ja nuoret tulevat oppimaan liikunnan ilon ja kuinka fyysistä kapasiteettia voi kehittää antoisassa ympäristössä ilman minkäänlaista arvostelua.
Kaikki alkavat lasten ja nuorten kurssimme näet kaupastamme
D&D tunnit on suunnattu pienten noin 0-4 vuotiaiden lasten vanhemmille (miehet/naiset), sekä odottaville ja vastasynnyttäneille äidelle. Tunneilla harjoitellaan CrossFit lajin eri osa-alueita sovelletusti ja harjoitusten intensiteetti on kevyempi kuin normaaleilla CrossFit tunneilla. Näille tunneilla myös lapset ovat tuttu näky, joten sinun ei tarvitse miettiä hoitopaikkaa tunnin ajaksi. Samalla pääset tutustumaan helposti muihin samassa elämäntilanteessa oleviin ihmisiin ja harjoittelemaan mukavassa ympäristössä.
Erittäin suositut kehonhuolto + core tuntimme keskittyvät kesivartalon vahvistamiseen, sekä kehoa huoltaviin liikkeisiin. Nämä osa-alueet ovat erittäin tärkeitä kaikkien perusarjessa, kuin myös harjoitellessa kovaa ja tavoitteellisesti.
Näille tunneille voit osallistua ilman CrossFit On-Ramp kurssin suorittamista.
Sunnuntaisin salilla rentoudutaan Joogan parissa, Jooga tunneille voit osallistua voimassa olevalla jäsenyydellä, 10x kortilla, tai kertamaksulla.
Siirakuja 3 01490 VANTAA | [email protected]